Monter pendant vos règles : 7 conseils et astuces

Votre cheval est prêt à partir. Vous avez attendu cette promenade toute la semaine. Aujourd'hui est le premier jour de la compétition que vous avez préparée ces derniers mois. Vous ressentez une douleur au ventre et vous vous dirigez vers les toilettes pour découvrir que vous les avez, plus tôt que prévu, sans invitation ni préavis. Elles sont là pour vous compliquer la vie et vous mettre mal à l'aise: Vos règles.

La plupart d'entre nous ressentent des symptômes légers dans les jours précédant les règles et des symptômes plus forts pendant le premier jour (ou deux, ou trois...) de menstruation. Diverses études montrent qu'il existe plus de cent (!) symptômes attribués aux règles, qui peuvent changer avec le temps et d'un cycle à l'autre. Normalement, les inconforts liés aux règles devraient être assez gérables pour que l’on puisse poursuivre ses activités normales. Cependant, pour certaines femmes, les symptômes sont si intenses qu'il devient difficile d'accomplir les tâches quotidiennes, sans parler de l'équitation.

D’accord, on connaît déjà ce moment. Chaque mois, pour être précises. Nous sommes des déesses de la vie, des reines amazones de l’équitation. Les règles sont quelque chose de complètement normal et dont on ne devrait pas avoir honte, mais soyons honnêtes, elles rendent les choses compliquées. Parfois, tu te sens tellement hors service que l’idée de tout annuler pour t’enrouler dans ta couverture préférée, manger du chocolat et regarder ta série préférée jusqu'à ce que tout soit fini est plus que tentante.

Si rester chez toi te fait te sentir mieux, fais-le. Si tu veux continuer à monter, nous sommes là pour t’aider.

Voici quelques conseils et astuces pour monter à cheval pendant tes règles :

Oser monter

L'équitation et d'autres exercices physiques libèrent des endorphines, les « hormones du bonheur », qui favorisent le bien-être, soulagent la douleur et aident à atténuer l'inconfort, l'anxiété et le stress. Pour rendre l'équitation un peu plus facile – et éviter de devoir s'accroupir au paddock toutes les dix minutes (je l'ai 100 % fait !) – essayez de prendre un antidouleur (ibuprofène ou paracétamol, pas d'aspirine car cela pourrait entraîner des saignements plus importants) environ 30 minutes avant de monter.

Reste hydratée

L'eau peut aider à soulager les ballonnements et les crampes et elle est bonne pour la santé en général. Prenez l'habitude de boire environ 2 litres d'eau par jour, surtout pendant vos règles. Si l'eau est trop "ennuyeuse" pour vous, ajoutez du citron, de la menthe, du concombre ou du gingembre, essayez du thé à la camomille ou sirotez une tasse de bouillon à faible teneur en sodium pour augmenter votre consommation de liquide.

Va doucement avec ces pantalons d'équitation

Ne pense même pas à enfiler ton pantalon d'équitation trop serré. Tu es déjà inconfortable, alors pourquoi te torturer en comprimant ton pauvre ventre gonflé dans un pantalon serré ? Essaye de porter ce vieux pantalon que tu gardes au fond de ton placard, celui qui est un peu plus lâche au niveau de la taille. De rien. Tu me remercieras plus tard.

Portez des sous-vêtements rembourrés

Être indisposée rend toute la zone intime plus sensible, et monter à cheval peut donc devenir beaucoup plus inconfortable. Une bonne culotte d'équitation avec un rembourrage bien placé peut être ta meilleure alliée en cette période. Elle atténuera l'impact de la selle et te permettra de profiter de l'équitation même pendant tes règles. Elle absorbera également les gouttes accidentelles et évitera les fuites.

Mange bien

Pendant vos règles, vous pouvez avoir envie d'aliments salés, gras ou sucrés, mais souvenez-vous : ces beignets et ces chips ne sont pas vos amis. Manger les bons types d'aliments peut aider à soulager les douleurs menstruelles. Essayez les aliments anti-inflammatoires : cerises, myrtilles, courges, tomates, poivrons et haricots riches en calcium, amandes et légumes à feuilles vertes. Les acides gras oméga-3 (poissons d'eau froide) et les aliments riches en fer (épinards, choux, légumineuses, brocolis, chocolat noir) sont également là pour vous aider.   

Ne tenez pas compte des aliments blancs et raffinés comme le sucre, le pain et les pâtes, ainsi que des acides gras transformés (que l'on trouve le plus souvent dans les aliments préparés commercialement comme les frites, les biscuits, les rondelles d'oignon, les craquelins et la margarine). Évitez l'alcool, le tabac, la caféine et le sel. Ils peuvent augmenter l'inflammation et favoriser la rétention d'eau, les ballonnements et les douleurs menstruelles.  

Choisis ton moyen de protection menstruelle avec soin

Le choix de votre protection menstruelle dépend de chaque femme et du nombre d'heures passées en selle. Si vous choisissez des serviettes hygiéniques pour vos menstruations, nous vous recommandons de ne les utiliser que pour de courts trajets, car elles peuvent provoquer des infections urinaires. Les tampons sont un meilleur choix pour les cavaliers, à condition que vous puissiez les placer correctement afin qu'ils ne causent pas de gêne lors de l'équitation.
Une autre solution est la coupe menstruelle. Elle est efficace, écologique, économique et, si elle est correctement placée (ce qui demande un peu de pratique, mais en vaut la peine), elle est assez confortable. Les deux dernières méthodes fonctionnent bien avec des sous-vêtements rembourrés, car vous pourrez vous déplacer librement sans frottement ni risque d'infection. Les restes de sang accidentels seront absorbés par le pad. Après utilisation, nous recommandons un lavage rapide à la main à l'eau froide ou un trempage avant de jeter vos sous-vêtements d'équitation dans la machine à laver.

N'oubliez pas que les protections ci-dessus sont toutes disponibles en pharmacie. Il existe de nombreuses alternatives écologiques sur le marché et, pour le bien de notre planète, nous vous encourageons à les explorer davantage.

Pilules contraceptives (UNIQUEMENT sous contrôle professionnel)

Votre gynécologue peut vous prescrire des pilules contraceptives ou des patchs hormonaux si vous souffrez de crampes menstruelles douloureuses. Ces contraceptifs peuvent vous aider à réguler le cycle menstruel et à réduire les crampes douloureuses. Assurez-vous que votre médecin connaît tous vos antécédents médicaux et qu'il est bien informé de tous vos problèmes de santé. Il existe de nombreuses pilules différentes sur le marché et toutes ne sont pas adaptées à votre cas. Ce type de contraception arrête l'ovulation et empêche la paroi de l'utérus de devenir aussi épaisse qu'elle le serait normalement pendant un cycle régulier. De nombreuses femmes qui prennent la pilule ont des règles beaucoup plus légères que d'habitude ou n'ont pas de saignements menstruels du tout. Si vous êtes une cavalière professionnelle sur le point de participer à une compétition importante, votre médecin peut vous conseiller sur la façon de prendre vos pilules de manière à ce que les saignements ne se produisent pas du tout.

Rappelle-toi que cette méthode a un impact assez significatif sur ton corps, et nous ne la recommandons que si elle est absolument nécessaire (contrôle des naissances, problèmes de santé préexistants, etc.).

Règles ? Pas de souci !

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons de rendre vos règles moins pénibles pour que vous puissiez continuer à profiter de l'équitation. N'oubliez pas que les menstruations sont un processus tout à fait normal et sain que votre corps traverse et qu'il n'y a absolument aucune honte à avoir. Il ne sert à rien de se mettre en colère ou de se battre contre. Écoutez votre corps et faites ce qui vous convient le mieux. Apprenez à travailler ensemble en harmonie, tout comme vous travaillez avec votre cheval. Même si vous ne pouvez pas monter à cheval, vous pouvez prendre ce temps et l'utiliser comme une excuse pour créer des liens avec votre monture. Promenez votre cheval, essayez des choses à pieds, Bricolage et amusez-vous avec votre ami à crinière.

 Avis de non-responsabilité Veuillez noter que les informations contenues dans ce document sont de nature générale. Elles ne sont pas destinées à remplacer une consultation médicale et ne peuvent s'y substituer.